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如何通过健康饮食来减肥

来源:西安白癜风医学研究院

    如何通过健康饮食来减肥?很多人都希望自己在不知不觉中就能把身上的赘肉减下去,当然也希望不怎么运动,这样的愿望能实现吗?当然了,只要学会饮食减肥的五吃就可以,快来看看吧!   很多人都希望自己在不知不觉中就能把身上的赘肉减下去,当然也希望不怎么运动,这样的愿望能实现吗?当然了,只要学会饮食减肥的五吃就可以,快来看看吧!   方法/步骤   选择了饮食减肥方法就要学会五吃,什么是五吃?当然当然就是指的五种饮食习惯,第一就是要均衡饮食,不能绝食也不能禁食,食物种类要多样化,任何一种营养成分都需要吸收。饮食减肥要限制总热量摄入,但是蛋白质必须充分供给,而碳水化合物和脂肪也需要适量膳食,三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物占55%~60%,脂肪20%~25%,蛋白质15%~20%,重量比约为4:1:1。饮食减肥不应当改变这个比例,而是要限制一天总热量的摄入不超过1200千卡。   细嚼慢咽,先汤后饭。   好的饮食习惯则是细慢咽,先汤后饭,先喝汤可以增加饱腹感,减少主食的进食量,减慢进食速度,则可以减少体内脂肪和糖原的合成,这样都可以起到一定的控制食欲的作用,时间长了自然也就减肥了。   饮食减肥过程中一定要采用清淡饮食。   烹饪尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,禁食任何高热量又浓缩的食物,避免油煎、油炸。及炒货之类食物。   适当补充水果。   水果减肥也是一种好的减肥方法,所以说春季饮食减肥也要多吃水果,不过不要选择糖分太高而维生素含量低的水果,而且还要注意吃水果的量和时间。   多摄取高纤维食物。   饮食减肥还需要多摄取高纤维食物,这样可以促进肠道蠕动,排除体内的废物和毒素,治疗便秘还减肥,同时还能帮助消化。   注意事项   春季减肥除了饮食减肥外,还要适当的增加运动,应时刻牢记“动”的原则,有时间就多运动,没时间就散步,能跑不走,能走不站,能站不坐,能坐不躺,只有这样才能增加减肥速度,最好的减肥运动则是户外运动,比如说慢跑,快走等。

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